«Внутренняя улыбка» — базовая практика бодхи-йоги | БОДХИ-ЙОГА: ИСКУССТВО ПРОСВЕТЛЕНИЯ

«Внутренняя улыбка» — базовая практика бодхи-йоги

Улыбка Будды в бодхи-йоге (Йога в Челябинске)Практика «внутренней улыбки». Самое простое начальное упражнение для выработки стабильного озарённого эмоционального фона называется «внутренняя улыбка». Его можно выполнять в любом месте и в любое время. Важно довести его выполнение до автоматизма, но начинать его освоение лучше в спокойном состоянии, удобно расположившись и расслабившись, где нет постороннего шума и никто не побеспокоит. Эта 5-10 минутная практика вмиг поднимает настроение, а при систематических занятиях становится более глубокой, воодушевляющей привычкой внутренней радости. Алгоритм выполнения упражнения «внутренняя улыбка»:

А. Посылай Улыбку органам сверху вниз по передней линии тела.

А-1. Расслабление, успокоение, приостановка процесса мышления. Насладиться пребыванием в расслабленном и безмятежном состоянии «здесь-и-сейчас». А-2. Дыши нормально. Закрой глаза. Когда ты сосредоточиваешься, дыхание должно быть мягким, длинным и плавным. Языком коснись верхнего нёба. А-3. Расслабь лоб. Представь, что встретил того, к кому испытываешь симпатию, нежность, влюблённость или увидел нечто прекрасное. Попытайся увидеть этот образ в мыслях, как живой, и по-настоящему ощути энергию улыбки. Почувствуй улыбающуюся энергию любви в своих глазах. А-4. Мысленно направь поток энергии улыбки в точку межбровья, Третий глаз. Представь, как золотистая Космическая Энергия вливается в твой Третий глаз, смешиваясь с энергией улыбки. Позволь этой смеси — энергии улыбки и Космической Энергии переместиться к носу и потечь по щекам. Почувствуй, как она расслабляет кожу лица, затем проникает глубже, в лицевые мышцы; почувствуй, как она согревает все лицо. Позволь ей втечь в рот, слегка приподними уголки губ. Позволь ей потечь по языку. Заполни ею кончик языка. Перемести улыбающуюся энергию в челюсти. Почувствуй снятие напряжения, которое обычно там присутствует. А-5. Улыбка проникает в шею и горло, где также обычно чувствуется напряжение. Когда мы находимся в состоянии стресса, все системы оказываются в состоянии чрезмерно интенсивной работы; в шее образуется “пробка” от их повышенной функциональной активности, и мы ощущаем онемение шеи. Улыбнись шее и почувствуй, что энергия проникает в горло и снимает с него напряжение. Улыбнись передней части шеи, где находятся щитовидная и паращитовидные железы. Улыбнись щитовидной железе и почувствуй, что горло открывается, как бутон цветка и щитовидная железа улыбается тебе в ответ и начала светиться мягким золотистым светом. А-6. Позволь энергии Улыбки переместиться вниз к тимусу (вилочковая железа). Улыбнись ему, почувствуй, что он стал мягким и влажным. Почувствуй, что он увеличивается, что он похож на бутон и постепенно расцветает и улыбается тебе в ответ, начав излучать мягкое золотистое свечение. Почувствуй аромат теплой исцеляющей энергии наслаждения и любви, которая течет затем к сердцу. А-7. Позволь улыбающейся энергии течь к сердцу. Почувствуй сердце как постепенно распускающийся бутон. Позволь энергии Улыбки наполнить сердце радостью. Поблагодари сердце за постоянную и важную работу по перемещению крови при нормальном давлении по всему телу. Почувствуй его открытым и расслабленным, чтобы ему было легче работать. Представь как сердце улыбнулось тебе в ответ и начало светиться мягким золотистым светом. А-8. Перемести Улыбку и радостную энергию от сердца к легким. Улыбнись каждой клеточке легких. Поблагодари легкие за их прекрасную работу по снабжению кислородом всего тела и освобождению его от углекислого газа. Почувствуй, что легкие стали мягкими, влажными, похожими на губку. Почувствуй в них небольшое покалывание энергии. Улыбнись вглубь легких наполни легкие ароматом доброжелательности, куда входят нежность, симпатия и радость сердца и почувствуй, что лёгкие улыбнулись тебе в ответ и начали светиться мягким золотистым светом. Позволь улыбающейся энергии радости, любви и доброжелательности переместиться вниз к печени. А-9. Улыбнись своей печени, крупному органу, расположенному на правой стороне у края ребер. Поблагодари ее за изумительное участие в процессе переваривания пищи – обработке, запасанию и высвобождению питательных веществ – и за ее работу по детоксикации вредных веществ. Почувствуй, как она становится мягкой и влажной. Улыбнись снова и пошли Улыбку внутрь печени. Теплая золотистая энергия улыбки способствует образованию доброты – природному качеству печени. Когда печень наполнится ею, она потечет к почкам и надпочечникам. А-10. Перемести улыбающуюся энергию в почки, которые расположены сзади, по обе стороны от позвоночника под нижней частью ребер. Поблагодари их за работу в фильтрации крови, выведении ненужных продуктов и в поддержании водного баланса. Почувствуй, как они становятся прохладными, свежими и чистыми. Улыбнись вашим надпочечникам, которые находятся в верхней части почек. Надпочечники могут отблагодарить тебя, послав тебе небольшой дополнительный заряд энергии. Улыбнись снова, пусть Улыбка проникнет внутрь почек. Постарайся увидеть и почувствовать, есть ли в них страх. Тепло, радостно, любовно, по-доброму улыбнись им, и страх, тревожность исчезнет. Позволь доброте, природному свойству почек, войти и наполнить их, а заполнив, потечь далее к поджелудочной железе и селезенке. А-11. Улыбнись поджелудочной железе и селезенке.  Улыбнись желудку, который находится у нижнего края ребер с левой стороны. Поблагодари его за образование обычных антител против обычных болезней. Почувствуй, как он становится мягче и свободней. Улыбнись еще раз желудку и поджелудочной железе; почувствуй и постарайся увидеть, не спряталось ли внутри них беспокойство. Позволь теплу радости, доброты, доброжелательности и спокойствию рассеять беспокойство. А-12. Опусти улыбающуюся энергию вниз, к области половых органов в нижней части брюшной полости. У женщин эта область называется “Дворцом яичников”. Она расположена между яичниками на три дюйма ниже пупка. Улыбнись яичникам, матке и влагалищу. У мужчин такая область называется “Дворцом спермы”. Она расположена на полтора дюйма выше основания пениса в области простаты и мужских половых желез (семенников). Поблагодари их за гормоны и образование сексуальной энергии. Позволь любви, радости, доброте и спокойствию войти в половые органы, чтобы обладать силой управлять сексуальной энергией.

Бодхи-йога внутренней улыбкиБ. Улыбайся пищеварительной системе сверху вниз – по срединной линии.

Б-1. Вернись к своим глазам. Быстро улыбнись всем своим органам в передней части тела, проверяя каждый, не осталось ли я них напряжения. Улыбайся до тех пор, пока напряжение не исчезнет. Б-2. Почувствуй еще большее количество улыбающейся энергии в ваших глазах. Позволь ей стечь вниз в рот. Почувствуй свой язык, собери немного слюны вращательными движениями языка во рту. Коснись кончиком языка верхней части ротовой полости, напряги мышцы шеи и проглоти быстро и энергично всю слюну, издавая при этом обычный звук глотания. Внутренней Улыбкой проследи путь слюны вниз по пищеводу в желудок, расположенный у нижнего левого края ребер. Поблагодари его за важную работу в разжижении и переваривании пищи. Почувствуй возрастающее спокойствие и удовлетворенность. Пообещай своему желудку, что будешь давать ему только хорошую пищу. Б-3. Улыбнись тонкому кишечнику – двенадцатиперстной, тонкой и подвздошной кишкам, – которые находятся в центре брюшной полости. Их длина у взрослых – около семи метров. Поблагодари их за то, что они впитывают питательные вещества, чтобы поддерживать здоровье и жизненную энергию. Б-4. Улыбнись толстому кишечнику; поперечной ободочной кишке; нисходящей ободочной кишке; сигмовидной кишке. Длина толстого кишечника – около 1,5 метров. Поблагодари его за выведение отходов и за то, что она дает вам ощущение чистоты, свежести и открытости. Улыбнись ему, почувствуй, как он становится теплым, чистым, удовлетворенным и спокойным.

Pages: 1 2 3

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Новые задания
Вечерние вопросы себе
Каждый вечер перед сном анализируй прошедший день и спрашивай самого себя: 1. Что нового я узнал сегодня и чему научился? 2. Что конкретно я сделал, чтобы приблизиться к своей мечте? 3. Что доставило мне радость сегодня? Эти 3 простых вопроса отражают качество прожитого дня! Нет ничего обиднее получить ответ “НИЧЕГО” по всем 3-м пунктам… Кстати, ответы.…
ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека
Яндекс.Метрика
Яндекс цитирования
Найти на сайте
Наверх